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每天暴走两万步患上滑膜炎?这个还不一定是假
作者:the weeknd 日期:2017-09-10 03:33 人气:
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254754692017-09-08 22:41:29.0每天暴走两万步患上滑膜炎?这个还不一定是假的暴走 喝醋 有氧运动 方法 非特异性279215帮news

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30秒健康小知识:

1、每天暴走两万步患上滑膜炎?有可能。每天暴走两万步有可能会导致软骨磨损,进而诱发滑膜炎,不过这也和每个人的身体状况,生活和运动习惯有关。

2、有氧运动要30分钟减肥才有效?不需要。有氧运动时间越长,确实消耗的脂肪越多,但即使只运动 20

分钟,也是能消耗脂肪的。

3、喝醋可以减肥?不靠谱,减肥的根本在于摄入的热量小于消耗的热量,想靠“喝醋”减肥,不如“管住嘴,迈动腿”。

问题1.每天暴走两万步患上滑膜炎?

较真鉴定:确有可能。

典型文章传播标题

《 她每天2万步,竟得了这个病!快告诉你身边爱暴走的朋友!》

《一男子为减肥,暴走5天得了滑膜炎》

《“暴走”太猛 小心被滑膜炎缠上》

每天暴走两万步有可能会导致软骨磨损,进而诱发滑膜炎。当然不是所有人都会这样,是否得这个病最终还是跟每个人的身体条件和生活、运动习惯有关。

比如有的年轻人,关节情况良好,肌肉力量很好,并且长期锻炼身体有可能走两万步就不会得滑膜炎,但如果中老年人平时基本不锻炼,突然就加大运动量,体重基数比较大,本身膝关节有可能就存在老化的情况,那么一走两万步很可能就软骨磨损导致滑膜炎。

滑膜炎主要分两种:特异性和非特异性,前者是明确病因导致的,往往需要医疗干预,切除病变滑膜;后者没有明确的病因,如创伤性滑膜炎或者运动过量引起的滑膜炎,一般保守治疗,注意休息就可以痊愈。

运动性滑膜炎可能会产生积液,这是身体的一种保护性反应,是在提示你“运动过量啦,你该休息啦!”如果还要继续运动,会导致更大的问题。

总的来说,运动健身需要根据自己的身体状况循序渐进,年轻人可以跑步,中老年人可以快走,年纪大的可以慢走。走步前要热身,走步后要拉伸。

问题2. 有氧运动超过 30 分钟才有效?

较真鉴定:不需要。

典型文章传播标题

《为什么做有氧运动要30分钟以上才有效?》

《每天学点:有氧锻炼30-40分钟效果较好》

《有氧运动30分钟,有效燃烧脂肪!》

有氧运动时间越长,消耗的热量/脂肪越多,这是没错的。

但在有氧运动中,糖原和脂肪永远是一起供能的,只是在不同运动阶段,比例稍微有点差别而已,所以不需要达到30分钟,也是能消耗脂肪的。

科学家曾做过测量,在运动的第一分钟,脂肪供能比例大约是40%~50%,运动大约 10 分钟后,脂肪的供能比例会提高到 50%

以上,达到峰值,但其实最多只有 10% 的差值——换算到卡路里,大约也就只有几块口香糖而已。

问题3. 喝醋能减肥吗?

较真鉴定:不靠谱。

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《神奇!饭后一杯醋,肚子上的肥肉竟悄悄不见了!》

《这么喝醋,健康又减肥!》

《喝醋减肥的正确方法》

网上流传着不少用醋减肥的“方法”:

第一种是“冰糖醋”(就是含糖37.5%的醋酸溶液),这种自制饮料含糖量是可乐的三倍多,喝了反而会摄入更多糖分,增加脂肪,想减肥是不可能的;

第二种是吃醋泡花生,这种醋里只是多了一些花生中的可溶成分,起不到减肥的作用;

第三种是醋烹红薯,红薯如果代替主食只是算增加了一点杂粮,仅此而已,并没有减肥的功效。

减肥的根本在于摄入的热量小于消耗的热量。想靠吃一种食品减肥,要么“减少其他食物的量或者消化吸收率,从而减少热量摄入”,要么“改变身体代谢机制,从而增加热量消耗”。

来源|全面较真(微信ID:Fact_Check)

责编|郑宗敏

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